воскресенье, 7 июня 2015 г.

Соло-Ironman: План тренировок

Раз взялся, уже делай как надо - так меня учил отец, и я, по жизни, пытаюсь придерживаться этого простого принципа. Ironman не исключение.

В данном случае под "как надо" я не имею в виду выбежать из какого-то времени (это конечно тоже есть, но в глубине души, шёпотом, чтоб не сглазить), скорее просто пройти без проблем.

Дело не шуточное и подготовка нужна серьёзная. Я конечно и плавал и бегал за эти 2 года, даже немного на велике катался, но это не совсем то. Есть две проблемы:
  1. Я слишком мало накрутил на веле чтобы замахиваться на 180, после которых будет марафон
  2. До сих пор был явный перекос в сторону бега, а к такому событию надо себя плавно и грамотно подвести по всем фронтам, даже на тех где, казалось бы, всё нормально
Решение достаточно простое - тренировочный план. Хороший план - ключ к успеху. 

По хорошему, таким планом, вместе с тренером, надо было обзавестись ещё год назад. Но по разным причинам этого не случилось. 

Другой вариант - почитать литературу на эту тему, которой большое множество, и составить план самостоятельно. Тогда вся ответственность и все лавры - твои. Но и тут не срослось.... 


Почитал я Библию Тиатлета и понял, что это сложнее чем я думал. Я не тот человек, что будет вникать в мельчайшие детали. Обычно я улавливаю принцип и сразу начинаю применять. Плюс ко всему, мои прогулки про просторам триатлоновских форрумов подтвердили что всё очень индивидуально. Прислушивайся к себе и не впадай в крайности - это главное, что я для себя извлёк.

Тренера нет, сам план составлять не хочу - ну не без плана же вообще! И тут я наткнулся на 13-ти недельный план подготовки к железной дистанции. Беглый взгляд на план, и ясно, что упор делается на вел (то, что надо, особенно в моём случае), нагрузки плавно растут и за основу не километры и скорость - а время и пульсовые зоны. Это делает план достаточно универсальным и позволяет подгонять под себя.

Тот факт что план составлен профессиональным тренером для начинающих железяк - внушает уверенности. И то, что его уже проверяли на деле - её удваивает. План не сулит супер результатов, зато вполне совместим с повседневной жизнью семейного программиста. Далее остаётся наложить на этот план багаж набитых за 2 года шишек и собранных грабель и идти по нему. Главное - прислушиваться к себе и не впадать в крайности :).

Вот собственно и его величество ПЛАН!
НеделяПонедВторнСредЧетвПятнСуббВоскрВсего часов
1Плав
Отдых
1:00 Form1:00 E31:00 E28:45
Вело1:00 Form0:45 E11:30 E2
Бег0:30 E20:301:30 E2
2Плав
Отдых
1:00 Form1:15 E31:15 E210:45
Вело1:15 Form1:00 E12:00 E2
Бег0:30 E20:451:45 E2
3Плав
Отдых
1:15 Form1:15 E31:15 E212:00
Вело1:30 Form0:30 E12:30 E2
Бег0:45 E21:002:00 E2
4Кирп
Отдых
2:00
Отдых
6:15
Плав0:45 Form1:00 E3
Вело0:301:00 E11:30
Бег0:30 E20:30 Form0:30
5Плав
Отдых
1:00 Form
Отдых
0:30 E1
Отдых
1:15 E29:30
Вело1:003:00 E2
Бег0:30 E22:15 E3
6Плав
Отдых
1:00 Form1:00 E3
Отдых
1:15 E211:15
Вело1:15 Form3:30 E3
Бег0:452:30 E2
7Плав
Отдых
1:00 Form1:00 E3
Отдых
1:15 E212:30
Вело1:15 Form4:00 E2
Бег0:15 E21:002:45 E3
8Кирп
Отдых
2:15
Отдых
6:15
Плав1:00 Form1:00 E3
Вело1:00 E11:30 Form
Бег1:00 E20:45 Form
9Кирп
Отдых
1:00
Отдых
10:00
Плав1:00 Form1:00 E3
Вело0:30 E10:30 E24:00 E2
Бег0:15 E10:30 E22:15 E2
10Плав
Отдых
1:00 Form1:00 E2
Отдых
1:30 E312:00
Вело1:00 E24:30 E3
Бег0:302:30 E3
11Плав
Отдых
1:00 E20:30 E1
Отдых
1:30 Form13:15
Вело1:00 Form5:00 E2
Бег0:30 E10:453:00 E2
12Кирп
Отдых
1:306:15
Плав1:00 Form1:00 E3
Вело1:00 Form1:000:45 E1
Бег1:00 E20:30
13Кирп
Отдых
Отдых
0:30Гонка!2:15
Плав0:30 Form
Вело0:45 Form0:20 E2
Бег0:30 Form0:10 E2

Ну вот как-то так... Сегодня кстати закончилась 3-я неделя, а впереди ещё 10 недель тренировок, в том числе суровые 4х часовые вело-покатушки... Для меня это пока полная жесть... Но ничего. Как говориться - Дорогу осилит идущий!

Комментариев нет:

Отправить комментарий