четверг, 28 августа 2014 г.

Budapest 2014 - Ironman 70.3 или как я стал полужелезным

Марафон, Босфор, Полу-Ironman - план выполнен! Первая половинка позади, я на половину железный!

Хотели, но не успели, позволили и переели, планировал и перевыполнил, скрутило но отпустило, румынская рублёвка, "тихий омут" - это если совсем в кратце, а если у вас есть 10 мин, можно почитать детальнее ниже.

Введение

Именно благодаря спорту, на протяжении последнего года у меня пропал какой-либо страх перед фразой - "Я никогда раньше этого не делал". Более того, выработалась зависимость. Мне теперь только этого и хочется.

Первый раз в Будапеште, первый завтрак в горах, первый триатлон, румынская рублёвка - эта поездка то, что надо!



Кстати, "Румынской Рублёвкой" мы окрестили небольшое село Certeze в румынии, где один за другим идут особняки один красивее другого...

Регистрация

Регистрация на подобные соревнования многоэтапная. Во всяком случае так было у меня. Сначала надо успеть зарегистрироваться на сайте и оплатить участие. Надо сказать, что на многих Iron-ах места заканчиваются оооочень быстро, по этому многие регистрируются за год. Далее идёт регистрация на месте. После первого захода мне на руку одели браслетик, который служил пропуском и идентификатором, а также выдали: номер, наклейки с номерами для велосипеда и мешков, Ironman сумку и 3 разноцветных мешка: белый - для вещей в которых пришел на старт, синий - для вело этапа и крассный - для бегового.



На второй заход я завёз велосипед и мешки, уже заполненные всем необходимым. Мешки заняли почётное место в транзитной зоне, а вел был укомплектован в стиле "Столовая на колёсах":
  • 3 геля на раме
  • 1 сникерс под седлом
  • 1 бутылка с водой
  • 1 бутылка с электролитами (позже благополучно потерянная по пути)
  • 1 бутылка с колой



Как и полагается любому "уверовавшему" в спорт, я пытаюсь затащить в него всех окружающих, и в первую очередь семью. Так вот, возвращаясь с регистрации, я спросил у жены, что ей больше всего нравиться в триатлоне (я надеялся, что всё происходящее вокруг хоть как-то её зацепило, и в ответ я услышу "Плавание" или "Бег")? Она же ответила - "Я в восторге от их прикида, такой яркий, разноцветный" :( ....... Надежда практически потеряна, но я не сдамся....

Pasta-party

Как и полагается на подобных соревнованиях была Pasta-party, только вот всё, что я, до сих пор, называл этим словосочитанием, и рядом не стояло с тем, через что мы прошли :). Во первых, наконец-то можно было приходить не одному, купи билет и бери кого хочешь. Во вторых, порция не ограничивалась небольшой мисочкой (как это было в Клуже и в Петербурге)... да она вообще ни чем не ограничивалась...

Тонны пасты, причем разной и реки колы, соков и воды в комбинации с оффициантами которые сразу подбирают опустошённые тарелки, позволили пополнить запас углеводов по полной программе. Только после пати я понял почему она была не за день а за 2 до старта :) (переедать за день нельзя, а за 2 можно :))

Старт

Настраиваться на старт я начал с вечера. От одного из опытных триатлонистов я слышал, что если не прёт кушать с утра, можно плотно поужинать. Углеводы не успеют растратиться за ночь, плюс, гарантированно, успеешь сбросить лишний баласт. Так я и поступил. Плотный ужин, крепкий сон, орехи с мёдом и банан на завтрак и пошли...

В утро старта транзитка кишит людьми. Все финально проверяют велосипеды, заливают бочки всяким горючим и жрут всякую химию. Не хочу никого обидеть, но именно такие ассоциации у меня возникают когда я вижу всякие ампулы (они же "шоты"), глотание таблеток и разбавление порошков. Царит не видимое, но ощутимое предстартовое напряжение.

Старты раздельные, по возрастным группам. Моя группа стартует сразу после профиков и женщин. Объявляют, что скоро первый старт. Пора переодеваться и разминаться перед плаванием. Одеваю новенький триатлоновский костюм (второй раз в жизни), поверх него гидрик, и готовлюсь к старту...

Плавание (1.9 км)

Ещё до начала гонки, я решил, что не буду лезть в пекло. Не хочу, чтобы мне втаптывали очки пятками, или я плыл по головам. Буду действовать в стиле "Тихий омут" - стартану позже а потом обгоню всех, кого смогу.
Встал в хвосте группы по правому краю, дождался пока самые амбициозные вскипятили воду и слегка отплыли и не торопясь начал, впереди еще вся гонка. До первого буя плыл расслабленно, далее 70% от максимума. Всё было чётко. Пара вдохов через 2 в одну сторону, пара вдохов через 3, пара вдохов через 2 в другую. Через каждые несколько вдохов поднимаю голову и ориентируюсь.

Все фазы гребка выполняю на совесть. По ходу дела понял, что меня жудко заносит в ту сторону, в которую дышу, но это мы с тренером поправим. В итоге я нагнал приличное количество соперников и выплыл за 32 минуты с копейками. Выбегаю на дорожку, меня слегка штормит из-за резкого перехода из горизонтального в вертикальное положение, но это нормально и ожидаемо. Стягиваю гидрик на ходу. Я точно помню где мой мешок и велик. Одеваю шлем, очки, обувь, перчатки, забрал вел и поехали...

Вело-этап (90 км)

Этого этапа я боялся больше всего. Я уверен что разыграй они медаль "Самый дешёвый велосипед", она была бы моя. Тысячи и тысячи евро были припаркованы рядом с моим велом...

Мне вообще не особо нравиться велоспорт. Там слишком многое зависит не от спортсмена. Это самая дорогая часть триатлона и в то же время самая проблематичная. Согласитесь, вероятность того что спустит кроссовок на беговом этапе, или лопнет шапочка на плавательном куда меньше чем то же самое с колесом велосипеда... я молчу про опасность падения... Короче, мне нужна была профессиональная помощь, и я ее нашел в лице ребят из BikeTime. Вел отработал чётко... а ведь не всем так повезло...

На вело этапе мне было важно:
  • Хорошо питаться, не зря же его называют "Столовая на колёсах"
  • Стабильно пить чтобы не нагружать колени, но и не перебарщивать, чтобы не бегать по синим будкам :)
  • Не убиться перед бегом но при этом держать среднюю скорость - 30км/ч (уж очень хотелось выйти из 3х часов на велике)

И можно смело сказать, что я справился с поставленными задачами. Обгонял я в основном женщин и стариков. Когда обгоняли меня, я успокаивал себя тем, что я их сделал в плавании или видел причину в том, что их велик на много круче моего :). В остальном всё было ровно.



Последние метров 200 вообще расслабился и ехал на накате, чтобы ноги чуть отошли. Конец вело этапа, вел на парковку, переобулся, слопал сникерс и побежали...

Бег (21 км)

Началось всё сравнительно не плохо. Ни голода, ни чрезмерной усталости в ногах. Бежал, как мне казалось, ооочень медленно, но гармин настаивал на том, что у меня темп 4:30мин/км, что многова-то для меня. Но было на столько легко, что я не стал его насильно сбавлять, и бежал дальше. На середине первого круга - пункт питания. Притормаживаю чтобы попить водички и.... - судорога задней части бедра левой ноги... Разминаю, растягиваю, массирую - ничего не помагает... Волонтёры спрашивают, не нужна ли мне помощь и подсказывают, что в конце пункта питания есть мед-помощь. Ну, что делать, думаю "Доковыляю до туда, а там посмотрим". Начинаю легооонечько бежать, и.... судорога так же внезапно проходит как и появилась. Вывод - просто не останавливайтесь :).

Бегу дальше. Дыхание ровное, как-буд-то я на прогулке а не бегу полумарафон после плавания и вело этапа. Темп всё еще ниже 5-ти мин/км. Обгоняю стонающих и пыхтящих дядь и тёть. Не могу понять, это для них норма, так дышать, или они так себя мучают...

В середине каждого круга обливаюсь водичкой и беру что-нибудь выпить. Каждый раз разное, для разнообразия (кола, вода, изотоник, Red Bull). Кстати, понял, что Red Bull мне не подходит. Не понравился он организму. Больше не буду эту гадость в себя вливать. А в конце круга, глотаю гель и запиваю водичкой. Некоторые круги пропустил, слушал организм и, вроде как, уже научился дешифровать его сигналы :). Как и на вело этапе, ни разу не голодал и по синим будкам не бегал, но....

Я столкнулся с одной единственной проблемой - как удержать азарт до конца гонки !?!?!? Уже после второго круга, я хотел чтобы это по скорее закончилось... Я представлял как мы сходим в ресторанчик, где были на какнуне и возьму там запечёную утку, которую не позволил себе перед стартом.... как напьюсь колы и обольюсь холодной воды.... как обожрусь пасты, не смотря на то что 5 мину назад я объедался уткой... Но фантазии заканчивались быстрее чем круги... Темп падал... Я пытался сосредоточиться на конкретном круге, говорил себе "Побежали за жёлтой резинкой!", но этого хватало на пару метров...  и даже красивые виды Будапешта не спасали...

(1) - Может остановиться?
(2) - Тебе не стыдно?
(1) - Схожу в туалет
(2) - Не обманывай себя, ты не в туалет хочешь, а отдохнуть. Не тормози, продолжай!
(1) - На пункте питания перейду на шаг чтобы нормально поесть
(2) - Этот пункт вообще можно пропустить, а если и нет, то слегка сбавить скорость достаточно. И вообще что за детский сад? Как ты полный Ironman будешь делать если так ноеш.

Тут меня переполнило уважение к тем, кто в состоянии дотерпеть до конца полного Iron-a... надоже, там ведь в 2 раза больше... Но ведь терпят, и я хочу дотерпеть. Не будь тряпкой, побежали дальше :). (как мне не хватало холодного питерского душа в этот момент)

Финиш

Все 4 разноцветные резинки собраны. Квест почти пройден. Осталась пара километров. Борьба со своей-же ленью идёт полным ходом! У неё уже никаких шансов, я ведь полюбому добегу последние километры, а нет, всёравно не сдаётся.... Ну вот он, последний поворот, туда сворачивают только обладатели 4х резиночек, а за ним финишная прямая. Повернул, и ловлю себя на мысли, что, чисто физически, у меня еще куча сил (аж обидно стало, мог бы быстрее пробежать).

ДАЮ ПОЛНЫЙ ГАЗ, СКОРОСТЬ УВЕЛИЧИВАЕТСЯ В ПОЛТОРА РАЗА И... как в мультике "Кунгфу Панда" - "Я ЛЮБЛЮ ТРИАТЛООООООООООООН" - и меня хватает судорога.... На этот раз правая нога, но всё та же задняя часть бедра... Бег уже не очень-то помогает. Разминать, массажировать и растягивать времени как-бы нет, вот он финиш. Было бы смешно встать и начать утреннюю гимнастику на этом участке дистанции... Самое время показать свою полу железность. Стиснул зубы в улыбку и побежал как смог... У самого финиша меня отпустило и я, переполненный гордости, пересёк финишную черту...


Я знал, что выйти из 6-ти часов - это хорошо для первого триатлона. Это и была моя цель. А тут 5:29!!! Я на пол часа перевыполнил план! Это скорее показатель плохого плана, нежели моего супер выступления, потому, что резерв еще был, и я мог пройти дистанцию еще минут на 10 быстрее, но это уже не важно. Результатами я всёравно доволен:

Swim (Плавание 1.9 км) 00:32:16
Bike (Велосипед 90 км) 02:58:54
Run (Бег 21 км)                       01:48:38
Overall (Суммарное время) 05:29:26

T1: Swim-to-bike (Переход с плавания на велик) 00:05:57
T2: Bike-to-run (Переход с велика на бег) 00:03:41

Благодарности

Не кривя душой, начну с жены. Рассказывая знакомым сколько у меня уходит времени и денег на спорт, они удивленно спрашивают - "Тебя жена ещё из дому не выгоняет?!", нет ребята, не выгоняет :), а во всём (ну или почти во всём) поддерживает, за что ей БОЛЬШОЕ СПАСИБО!. Спасибо Юре Осташину за комфортную поездку, полезные советы и возможность позавтракать в горах в Румынии! Спасибо Станиславу Юрьевичу, моему тренеру по плаванию, без которого режим "Тихий омут", был бы режимом "Тихоход", Ливиу Кройтору, тренеру по бегу, за полезные советы и корректировки техники бега, и ребятам из BikeTime за вел, который не подвёл!

Выводы

По гонке:
  • Я достаточно хорошо понимаю свой организм и правильно распределил питание и питьё
  • Не надо резко ускоряться или замедляться - будут судороги
  • Надо ставить себе чуть более высокую планку и пытаться ее выдержать, тогда результат может быть существенно лучше. 


В целом:
Тут выводы будут банальными, как пожелание здоровья на день рождения. Триатлон - это не просто, он требует кучи времени и далеко не бесплатен, НО! Это чертовски увлекательно, масштабно, круто, мощно, захватывающе и впечатляюще!

Выбросы адреналина, много треннировок, постоянное само-преодоление, усталость, боль, распределение сил и планирование питания - это то, с чем приходится иметь дело. В результате, одно большое - Я СОБОЙ ГОРЖУСЬ! И это стоит всех потраченных денег, времени и сил.

Я не отношусь к людям которые позволяют себе всё что хотят, но я знаю, "Кто хочет, ищет возможности, а кто нет - причины", и я обязательно найду возможность и далее учавствовать в триатлонах! Не забывайте - Everything is possible! (Всё возможно!)


P.S. Возможно я первый полужелезный Гагауз... Гордость то какая :)


P.P.S Большое спасибо Юре, Валере, Андрею, Олегу (он же Виктор) и Свете (она же Наташа) за интересную компанию. Без вас дело врядли дошло бы до пасты цвета смолы и я бы врядли попробовал их, не решись Олег на это первым. С вами было очень весело ребята (на столько что мы даже придумали как снять напряжение со щёк после длительного смеха). Надеюсь и дальше не потеряемся.


Всем спасибо. Если вы дочитали этот пост не будучи тиатлетом, то у вас хватит терпенья и на триатлон :). Помните Everything is possible! (Всё возможно!)

UPD: Спасибо жене за этот ролик :)



6 комментариев:

  1. Grisha ti Pream super jeleznii! Ocheni gorjusi tem shto tebya znaiu! nado kakto toje vzeatsa! :)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Костик, если возьмещься, но только в серьёз, а не как за плавание в прошлый раз, то мне будет очень приятно что я в этом здоровом деле тоже свою маленькую роль сыграл.

      Удалить
  2. Гришка, у меня, если так между нами девочками челюсть немного прилипла к полу на счет 90 км великом- 2раза перечитывала. Это же ого-го и Боже мой!! Ты меня воодушевляешь проитись вокруг 200 метрового стадиона робкими шажочками. А еще более серьезно тебе надо задуматься уже и о Pulitzer призе по литературе...Мы в тебя верим!!.Елена+ Витя. Спасибо еще раз за отвагу, энтузиазм и самоиронию . Поиду ка я изучать SQL...

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Спасибо Лена. Мне очень и очень приятно, особенно о 200 метровом воодушевлении. Где 200 там и 500, а там глядишь и втянешься, и будем вместе марафоны отплясывать :). Кстати отличный пример дочке ;). А по поводу SQL - круто :)

      Удалить
  3. Вообще супер молодец! Поздравляю! Аж на 45 минут обогнал Волошина в той же дистанции. Теперь-то есть с кем сравнивать :-)

    ОтветитьУдалить
    Ответы
    1. Присоединяйся к нам. Сравнивать с двумя еще правильнее чем сравнивать с одним.

      Удалить